Nickerchen und kognitive Funktion

Studien haben gezeigt, dass sowohl mental als auch physisch aktiv sein kann, um den Geist im älteren Alter scharf zu halten – aber wie wäre es mit einem guten Nachmittagsnickerchen?

Nick- und kognitive Funktion

Frühere Untersuchungen haben darauf hingewiesen, dass ein Nickerchen die kognitive Leistung für ältere Erwachsene verbessern kann, während andere Untersuchungen darauf hinweisen, dass das Nickerchen von Tags das https://harmoniqhealth.com/de/ Gedächtnis um das Fünffachen verbessern kann.

Laut der National Sleep Foundation eignet sich ein Nachmittagsnickerchen von etwa 20 bis 30 Minuten am besten zur Steigerung der Wachsamkeit und der geistigen Leistung, ohne den Nachtschlaf zu stören.

Die neue Studie legt jedoch nahe, dass ein Nachmittags -Nickerchen von rund 1 Stunde ideal für die Verbesserung der kognitiven Funktionen bei älteren Erwachsenen ist.

li und Kollegen kamen zu ihren Ergebnissen, indem sie die Daten von 2.974 chinesischen Erwachsenen ab 65 Jahren analysierten, die Teil der Längsschnittstudie für Gesundheit und Ruhestand waren.

Alle Teilnehmer wurden einer Reihe von Tests unterzogen, die Aufmerksamkeit, episodisches Gedächtnis und visuelle Fähigkeiten bewerteten, einschließlich mathematischer Tests, Recalls und Figurenzeichnung.

Die Probanden wurden auch gefragt, wie lange sie im vergangenen Monat nach dem Mittagessen an jedem Tag eingeladen wurden, und sie wurden aufgrund ihrer Antworten in vier Gruppen eingeteilt. Diese Kategorien waren Nicht-Napper (0 Minuten), kurze Napper (weniger als 30 Minuten), moderate Napper (30-90 Minuten) und verlängerte Napper (mehr als 90 Minuten).

Bessere mentale Fähigkeiten für gemäßigte Napper

Das Team berichtet, dass rund 57,7 Prozent der Teilnehmer angaben, ein Nickerchen nach dem Lunch zu beteiligen, wobei das durchschnittliche Nickerchen rund 1 Stunde dauerte.

Im Vergleich zu Nicht-Nappern stellten die Forscher fest, dass Teilnehmer mit einem moderaten Nickerchen am Nachmittag bei den kognitiven Tests besser abschneiden.

moderate Napper hatten auch eine bessere kognitive Leistung als kurze Napper und erweiterte Napper. Im Durchschnitt war die Verringerung der mentalen Fähigkeiten von Nicht-Napper, kurzen Nappern und erweiterten Nappern etwa vier- bis sechsmal höher als die von moderaten Napper. oder verlängerte Nickerchen verzeichneten einen Rückgang der kognitiven Funktionen, die mit einem Alter des Alters vergleichbar sind.

Die Forscher betonen, dass ihre Studie beobachtet ist, sodass sie nicht beweisen können, dass Nachmittagsknicke der kognitiven Funktionen bei älteren Erwachsenen direkt zugute kommen.

Dennoch glauben Li und Kollegen, dass ihre Ergebnisse weitere Untersuchungen rechtfertigen:

„Die Ergebnisse stützen die Hypothese, dass ein Nickerchen mit mittlerem Dauer während des Eintauchens nach dem Lunch besser ist Gesamtkognition. Ältere Erwachsene, die länger als 90 Minuten (verlängerte Napper) nicht ein Nickerchen machten oder ein Nickerchen machten, waren nach dem Mittagessen (mittelschwere Napper) eine signifikant häufiger wahrscheinlicher als diejenigen, die 30-90 Minuten nach dem Mittagessen nach der Anpassung möglicher Störfaktoren eine niedrigere Gesamtkognitionswerte aufweisen.

[…] Das Querschnittsdesign und die selbstberichteten Schlafmaße des Schlafes begrenzten die Ergebnisse. Längsschnittstudien mit objektiven Nickerchen sind erforderlich, um diese Hypothese weiter zu testen. “

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• Neurologie / Neurowissenschaften
• Senioren / Alterung
• Schlaf- / Schlafstörungen / Insomnia

Wie 1 Stunde flottes Gehen Menschen mit Arthritis zugute kommen kann.

. Und dieser Prozentsatz steigt von 40 bei Menschen, die älter als 70 sind.

Nach einigen Schätzungen untersucht die Erkrankung für etwa 2 von 5 Menschen mit symptomatischer Knie -Arthrose das tägliche Leben signifikant. körperlicher Aktivität bei Behinderungen durch Knie -Arthrose. Nlop, Ph.D., Professor für Präventivmedizin an der Northwestern University Feinberg School of Medicine in Chicago, IL, ist der Hauptautor der Forschung.

prof. Dunlop und Kollegen analysierten Daten von über 1.500 Erwachsenen, deren medizinische Informationen im Rahmen der nationalen Osteoarthritis -Initiative gesammelt wurden. ein Ergebnis. Sie hatten jedoch keine Behinderung, als sie die Studie begannen. „Unser Ziel war es zu sehen, welche Aktivität Menschen frei von Behinderungen bleiben würde“, erklärt Prof. Dunlop. Standard -Ebenen der physischen Fähigkeiten.

Teilnehmer, die mindestens so viel körperliche Aktivität bekamen und sicher. Für die Teilnehmer zählte eine Aktivität wie ein lebhaftes Gehen als mittelschwere bis weicher Übung. So langsam, dass sie die Straße nicht überqueren konnten, bevor sich die Ampel änderte, und 23 Prozent sagten, dass sie Probleme hatten, ihre regulären Morgenaufgaben auszuführen. Regierungsrichtlinien, alle Senioren sollten sich jede Woche mindestens 2,5 Stunden mit mittlerer Intensität einsetzen, um das Risiko einer chronischen Erkrankung zu verringern. sind aufgrund von Schmerzen im unteren Extremitäten inaktiv, sagt Prof. Dunlop. „Eine Stunde pro Woche ist ein Sprungbrett für Menschen, die derzeit inaktiv sind. Die Menschen können darauf hinarbeiten. “

„ Dies ist weniger als 10 Minuten pro Tag, damit die Menschen ihre Unabhängigkeit aufrechterhalten können. Es ist sehr machbar. “

prof. Dorothy Dunlop, Ph.D.

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Wie eine 2-minütige Therapie dazu beitragen könnte, die Angst vor Spinnen zu heilen

Wenn der Gedanke an eine Spinne im selben Raum Ihre Haut krabbelt und Sie sich bemühen, Konfrontation mit den acht zu vermeiden -Elegierte Bestien, Sie sind wahrscheinlich Teil der 30% der Amerikaner mit Arachnophobie. Laut einer neuen Studie konnte diese Angst vor Spinnen jedoch in nur 2 Minuten mit einer einzigen Dosis eines häufig verwendeten Beta-Blockers ausgerottet werden-und die Exposition gegenüber den gruseligen Tieren selbst. Ein Beta-Blocker zur Behandlung von Bluthochdruck, Brustschmerzen und anderen Herzerkrankungen, die zuvor amnesische Wirkungen aufwiesen-verringerte das furchtbare Verhalten bei Teilnehmern mit Arachnophobie nach kurzer Exposition gegenüber einer Tarantel signifikant.

drs. Marieke Soeter und Merel Kindt von der Abteilung für klinische Psychologie an der Universität Amsterdam in den Niederlanden sagen, dass ihre in der Zeitschrift Biological Psychiatry veröffentlichten Ergebnisse eine neuartige Behandlungsstrategie für Personen mit Arachnophobie und anderen Angststörungen schlagen.

Der neue Behandlungsansatz baut auf einer Theorie auf, die als Gedächtnis „Rekonsolidierung“ bezeichnet wird und vor etwa 15 Jahren von dem Neurowissenschaftler Dr. Joseph Ledoux und seinem Team entdeckt wurde.

Überarbeitung ist die Idee, dass Erinnerungen bei der Aktivierung modifiziert werden können, um ihre psychologischen Auswirkungen zu verändern-eine Strategie, die für das Potenzial zur Behandlung posttraumatischer Belastungsstörungen (PTBS) gefeiert wurde Erinnerungen.

nach Drs. Soeter und Kindt, die Veränderung furchterregender Erinnerungen wurde nur in Tierstudien und bei gesunden Personen glaubwürdig nachgewiesen. Jetzt hat das Team die Machbarkeit der Erinnerungspflicht bei Menschen mit einer echten Angst vor Spinnen gezeigt.

‘revolutionäre Eingriff Ihre reale Angst vor Spinnen.

Nach der Exposition gegenüber der Spinne erhielten die Teilnehmer entweder eine einzelne 40-mg-Dosis Propranolol oder ein Placebo.

im Vergleich zu Probanden, die das Placebo erhielten, zeigten diejenigen, die Propranolol erhielten, eine signifikante Verringerung des Vermeidungsverhaltens und eine Zunahme des Ansatzverhaltens gegenüber Spinnen. Dieser Effekt blieb 1 Jahr nach der Studie vor.

„Hier zeigen wir zum ersten Mal, dass ein Amnesic-Medikament, das in Verbindung mit der Gedächtnisreaktivierung verabreicht wurde, das Vermeidungsverhalten transformierte, um das Verhalten bei Menschen mit einer echten Spinnenangst zu nähern. Die neue Behandlung ähnelt eher einer Operation als einer Therapie “ vorübergehend) Abnahme der Symptome.

Die vorgeschlagene revolutionäre Intervention beinhaltet eine einzige kurze Intervention, die zu einem plötzlichen, erheblichen und dauerhaften Angstverlust führt. “ Ihre Strategie in einer größeren Kohorte und unter denen mit schwereren Phobien glauben sie, dass ihre aktuellen Ergebnisse vielversprechend für „eine neue Welle von Behandlungen, die pharmakologisch auf die synaptische Plastizität abzielen, die Lernen und Gedächtnis zugrunde liegt“.

Obwohl Spinnen für viele von uns Angst ausüben können, legt eine Studie, die heute Anfang dieses Jahres von Medical News berichtet wurde, nahe, dass sie die menschliche Gesundheit einsetzen könnten. Forscher aus Australien identifizierten Verbindungen in Tarantula -Gift, die zur Behandlung chronischer Schmerzen beitragen könnten.

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• Psychologie/Psychiatrie

Wie ein guter Schlaf vor Angst schützen kann.

Daher könnte die Zeit, die im Schlaf schneller Augenbewegung verbracht wird, ein guter Indikator für die Anfälligkeit für posttraumatische Belastungsstörungen sein. von psychischen Gesundheitsproblemen, einschließlich Depressionen und Angstzuständen. Schlafstörungen und ADHS.

dr. Itamar Lerner, Shira Lupkin und andere Forscher der Rutgers University in Newark, NJ, haben nun eine Studie durchgeführt, die darauf hinweist Das Lernen von Angst ist der Mechanismus, durch den wir versuchen, die Exposition gegenüber bedrohlichen Situationen vorherzusagen, damit wir angemessen reagieren, um unsere Sicherheit zu bewahren.

dr. Lerner und Team haben ihre Studie über eine Kohorte junger Erwachsener durchgeführt, und ihre Ergebnisse wurden gestern im Journal of Neuroscience veröffentlicht. Spornen Sie die Studie durch bestehende Untersuchungen über die Beziehungen zwischen posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) und Schlafstörungen durch. Der Geist – und der Schlaf im Kontext von PTBS.

Das Ziel der aktuellen Studie dagegen bestand darin, festzustellen wird an erster Stelle etabliert. In ihrer Studie Dr. Lerner und H. Kollegen haben die Teilnehmer gebeten – die 17 gesunde Studenten der Rutgers University waren, von denen fünf weiblich waren -, ihre eigene Gehirnaktivität während des Schlafes für ungefähr 1 Woche zu überwachen. Ein Stirnband, das es ihnen ermöglichte, ihre Gehirnwellen und ein Armbandaufzeichnungsarmbewegungen zu messen. Die Teilnehmer verwendeten auch ein Schlafprotokoll, um ihre Schlafgewohnheiten und -muster aufzuzeichnen. Lampe – mit der Induktion eines milden elektrischen Schocks.

Die Forscher fanden heraus sowie verringerte Konnektivität zwischen der Amygdala, dem Hippocampus und dem ventromedialen präfrontalen Kortex während des Angstlernens. Lernen.

Zum Beispiel arbeiten die Amygdala und der Hippocampus im Zusammenhang mit der Reaktion „Kampf-oder-Flug“ zusammen-dh wie wir auf eine wahrgenommene Quelle der Bedrohung reagieren-als sowie im Prozess der Speicherbildung.

Das ventromediale Präfro NTAL-Kortex wurde mit der Gedächtniskonsolidierung in Verbindung gebracht, und neben dem Amygdala und dem Hippocampus wurde bezeichnet, dass sie für die Auslösung von PTBS-bezogenen Symptomen verantwortlich sein können. Um ihre Ergebnisse zu konsolidieren, wollte das Team ihre ersten Ergebnisse in einer anderen Studie unter Verwendung der polysomnografischen Schlafüberwachung – Aufzeichnung von Gehirnwellen, Herzfrequenz und Augenbewegung -, kurz vor dem Fear Conditioning -Experiment. Ihre Tests, die Forscher, glauben, dass mehr Zeit, die in der REM -Schlafphase verbracht werden Die Regulierung der Kampf- oder Fluchtreaktion, so dass sie der Ansicht sind, dass niedrigere Noradrenalinspiegel die verringerte Anfälligkeit für stressige Reize erklären könnte, die normalerweise Angst hervorrufen. kann diese Basis vorschlagen Line Rem Sleep könnte als nicht-invasiver Biomarker für Resilienz oder Anfälligkeit gegenüber Trauma dienen. “

• Angst/Stress
• Neurologie/Neurowissenschaften
• Schlaf / Schlafstörungen / Schlaflosigkeit

Wie eine grüne Teeverbindung Alzheimer

Studien verhindern könnte, haben grünen Tee an ein reduziertes Risiko für Alzheimer gebunden, aber die dieser Verbindung zugrunde liegenden Mechanismen waren unklar.

Contents

• Nick- und kognitive Funktion
• Bessere mentale Fähigkeiten für gemäßigte Napper
• Wie 1 Stunde flottes Gehen Menschen mit Arthritis zugute kommen kann.
• Wie eine 2-minütige Therapie dazu beitragen könnte, die Angst vor Spinnen zu heilen
• ‘revolutionäre Eingriff Ihre reale Angst vor Spinnen.
• Wie ein guter Schlaf vor Angst schützen kann.
• Wie eine grüne Teeverbindung Alzheimer